z serii

[...] treningu. Wczoraj to zamierzenie zrealizowałem, zajęło mi to 40 minut, ćwiczyłem w niesamowitym upale na działce, ale miałem całkowity spokój, tylko ptaszki świergotały. 10 serii po 10 podciągnięć w różnych technikach (2 razy szeroki chwyt, 3 razy podchwyt, reszta zwykły) może jutro wrzucę filmiki zwłaszcza z ostatniego podejścia. Wydawało mi [...]

[...] trening, wykonałem jeszcze 4 serie podciągnięć; 10, 10, 10, 11 ustanawiając swój rekord w 5 seriach. Łączny czas 20 minut. Udało mi się też zaszaleć w ostatniej serii, w której spontanicznie spróbowałem podciągać się maksymalnie wysoko, chodzi o 3, 4 podciągnięcie, to w ramach przygotowań do muscle up [...]

U mnie zastój, w październiku ani raz nie wykonałem m up, w ćwiczeniach na ilość też słabiutko, ostatnio po wykonaniu całej serii podciągania 10, 10, 10, 10, 15 postanowiłem po dłuższej przerwie zrobić małą serię gimnastycznych m up-ów, i można powiedzieć padł rekord - naciągany, ale jednak, może z tą formą nie jest tak źle. [...]

Powiedz mi, co jest trudnego w zrozumieniu sensu tych słów: Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie. Na małe 2 po 4. ? Dlaczego wszędzie niemal masz po 5 serii? No chyba, że to już osobiste preferencje... swoją drogą nie wydaje Ci się, że po roku treningu powinieneś sobie sam radzić z układaniem planu? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-21 [...]

Dlaczego wszędzie niemal masz po 5 serii? No chyba, że to już osobiste preferencje... swoją drogą nie wydaje Ci się, że po roku treningu powinieneś sobie sam radzić z układaniem planu? A zauważ że pozmieniałem ilość powtórzeń... Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami..

Przysiady możesz robić singlami, ale nie siłowo!! A uginania możesz dać w s.serii z prostowaniami i oki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] mógłbym zastąpić martwego podciąganiem końca sztangi bo jak robiłem wcześniej mc to bolały mnie plecy. Czyli 3 serie w zupełności wystarcząi nie ma potrzeby narazie dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 (chciałbym [...]

1 cykl 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni paczka wina 3-5 tabsów dziennie

[...] francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy+face pull super seria x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 -modlitewnik x2 -plank x5 Coś takiego lepiej? Nogi mam bardzo dobrze rozbudowane względem całej reszty (genetyka) stad może jedynie zwiększę liczbę serii

[...] na wyskok, tyle, że mało tam skakania ale więcej siły, do tego dochodzą nogi do klaty(potwornie męczące)pompki na palcach i grzbiety. Ja nie wiem ale ćwierćskok jest tak męczący, ale wydaje się być taki łatwy. Niby pod koniec tego treningu mam robić 400 powtórzeń w jednej serii to się chyba zamorduje. Ja mam problem z 50. Będzie ciężko. Pozdro

no wlasnie tez mi sie wydaje ze za duzo cwiczen zrobilem. moze kazdy z tych treningow podzielic na 2 i robic na zmiane - wtedy wiecej powtorzen i serii danego cwiczenia

no ale np jesli chodzi o podciaganie na drazku to dlaczego mam wybrac tylko jedno? nie lepiej byloby robic wejcej odmian cwiczenia - wtedy mniej serii na 1 cwiczenie? z artykulow, ktore czytalem wynika ze najlepiej jak trening nie jest monotonny

[...] do klatki w staniu jest dokładnie tak jak przy shrugsach, tzn. da się ćwiczyć z umiarkowanym ciężarem, gdy się natomiast przesadzi ból pojawia się wkrótce po zakończeniu serii. Nigdy natomiast nie mam tego przy wyciskaniach. Generalnie nie jest tak źle - oszczędzam ten mięsień i ponieważ ćwiczę tylko dla przyjemnosci i zdrowia hehe to fakt iż [...]

Z klatką trzeba kombinować czasem mniej ćwiczeń i serii przyniesie pozytywne zmiany. Oczywiście to może być też kwestia np wad postawy, które też potrafią mocno ograniczyć przyrosty w klatce.

na triceps biceps zawsze daje 10 serii a co do większych partii to zależy jak je czujesz... a zresztą warto zmieniać ! ^^ a co z barkami ?

[...] modlitewniku 12,10,10,10 Unoszenie gryfu podchwytem 12,10,8,6 Unoszenie hantelek z suplimacją 12,10,10 Unosznie hantli w opadzie ciała 12,10,10 No i na szybko francuzy 14 serii na biceps (francuzów nie liczyłem, bo nie wiem jak mam to rozumieć)... I to po treningu pleców. Niektórzy nawet na klatkę tyle nie robią... Po prostu przeładowujesz [...]

a po wymiarach efektów tych ciężkich serii nie widać. 10 wskazówek żywieniowych jest dla Ciebie, co nie jest równoznaczne z brakiem diety/jej kontroli. pzdr/

HST, chciałem teraz spróbować splitu:) mam rozpisać dokładnie moje stare hst? Prosze bardzo: przysiad, płaska, wyciskanie na barki, uginanie na modlitewniku, wspięcia wiosłowanie hantlem, podciąganie, francuz leżąc- to tak po krótce ilosc serii 15-1,10-2,5-3 z lekkimi modyfikacjami.

[...] tym ciezarem na 5 serie dokladasz 2,5 kg i machasz 4 razy Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu to jest 1 cwiczenie 2 to klatka skos 4 serie po 60% z maxa po 8 powt 3 wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8 powt 4 rozpietki brama 3 powt. Zmieniony [...]

Bol głowy podczas treningu jest czestym objawem złego dotleniania mózgu co za czym idzie całego organizmu Tzn. Zle oddychasz pod czas serii. Poczytaj jak to powinno przebiegac prawidłowo. Nie jest powiedziane ze trafilem z Twoją dolegliwością.. bo nie jestem wróżką. W razie nie pewności prosze o kontakt z lekarzem.